pompki i biceps

[...] kogoś 4. po każdym treningu poświęcam od 15-20 minut na rozciąganie danej partii, którą ćwiczyłem Klatka + biceps: 1. rozgrzewka - tutaj wymachy ramion, krążenia ramion, pompki na ziemi, 2 serie wyciskania na płaskiej mniejszym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie po 8-14 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na [...]

Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/10 -rozpiętki ze szltangielkami na ławce skośnej 3 x 15/12/10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 4 x 20/15/12/10 -pompki na poręczach 3 x max Dzień 6 - wolny od treningu Etap II: Czas trwania: 12 dni Wszystkie grupy mięsniowe dzielimy na 4 zespoły, podobnie jak w etapie pierwszym, [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

Witam Mam parę pytań odnośnie tej metody treningu. Znalazłem gotowy plan takiego treningu na innym forum oraz poczytałem trochę o tej metodzie i muszę powiedzieć, ze mnie ona zaciekawiła i postanowiłem ją na sobie wypróbować. Mam tylko parę pytań: 1.Co z doborem ciężaru? W pierwszym tygodniu np w wyciskaniu mam zrobić 3x4-6 powtórzeń w serii. Dam [...]

[...] Drugi problem wyszedł dzisiaj: Stwierdziłem, że sprawdzę, jak trzyma się moja forma po tak długiej przerwie od siłowni. Postanowiłem sprawdzić mój 'max' jeśli chodzi o pompki. Kiedyś robiłem 40, a teraz? UWAGA: Trzy Już od pierwszej pompki zacząłem czuć, że jakby hmm... 'boki' klatki piersiowej + pod pachami + łapy, z tyłu, na wysokości [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeą . Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeą Piątek . Barki - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wznosy ramion ze [...]

[...] Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia b) wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do [...]

[...] D O B Ó R Ć W I C Z E Ń ĆWICZENIA PODSTAWOWE - złożone, wielostawowe, angażujące kilka stawów i wiele mięśni jednocześnie przysiady, MC, podciągania i wiosłowania, pompki i wyciskania, wspinaczka po linie niektórzy wliczają także uginania i prostowania ramion ĆWICZENIA DYNAMICZNE - zaliczane do ćwiczeń podstawowych, ćwiczenia pod dwubój [...]

[...] przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami bocznymi ze sztangielkami4x16 -podchwytem sztanga na ławce 4x16 2)plecy,talia: -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max(5-10) [...]

pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]

[...] ławce poziomej (4 serie), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4 serie), - prostowanie ramion na wyciagu (4 serie), - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie), - "pompki na ławeczkach". Nie wiem, czy to dobra nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem [...]

[...] zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-15 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12 pompki na poręczach 3s 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] jeszcze wtedy ale jednak... Zaczalem cwiczyc, dwa baniaki 5 litrowe i moje pierwsze pakowanie. Te dwa baniaki, moj start. Jeszcze nie wiedzial jak i co cwiczyc, tylko pompki, przysiady z bankami, biceps i rozciaganie do szpagatu zeby kopac wyzej... Wtedy masochistyczne brak wiedzy, male efekty. Baniaki chowalem przed rodzicami. Matka [...]

[...] Ściąganie drążka szeroki chwyt do mostka 10*3 Kaptury Wznoszenie ramion sztangielkami 3*15 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Ściąganie drążka wyciągu 3*10 Odwrotne pompki z obciążeniem 3*10 1*max Wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 3*10 Prostowanie przedramienia w oparciu 3*10 W każdy dzień treningu brzuch czyli Abs lekko [...]

Witam. Chciałbym by ten dziennik stał się motywacją dla tych wszystkich, którzy już stracili nadzieję na schudnięcie. Mam 32 lata i przy wzroście 177cm jeszcze 3 miesiące temu ważyłem 133kg. Jak się pewnie domyślacie, miałem problemy z oddychaniem, z sercem, właściwie ze wszystkim, a podstawowe czynności jak np. mycie wyczerpywały mnie jak [...]

Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło Dane podstawowe Wiek 37 lat Staż treningowy: 1 rok i 3-mce (polegający na zrzuceniu wagi) Wzrost: 188cm Waga: 91,3kg Prawy biceps:35,5cm Lewy biceps :34,5cm Z suplementów aktualnie wcinam. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Trec - Super Omega-3 Trec - ZMA Vitamin A-Z Scitec nutrition - Protein DELITE Trening [...]

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Rozpiętki nie są ćwiczeniem wyłącznie rozciągającym ( thx Mawashi ), nie doceniałem ich dość długo, a są całkiem niezłe przy budowie masy zewnętrznych [...]

[...] 4x10 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu tylem 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Prostowanie na maszynie siedzac 3x10-12 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 [...]